豆乳クッキーダイエット体験記

ダイエット食品の豆乳クッキーで簡単にダイエットに成功！２７日間で－６．７痩せた！ダイエット食品の豆乳クッキーダイエットの体験記を紹介！豆乳クッキーはダイエット食品の王様だ！

豆乳クッキーダイエットの２７日間の体験記（ホームページへ）
○１日目　　体重７６．２kg 朝…（４００kcal）納豆チャーハン昼…（５００kcal）食パン２切（はちみつ塗る）、こんにゃくひき肉炒め晩…（１５０kcal）豆乳クッキー（ゴマ味）、ウーロン茶１L 運動…ウォーキング３０分　今日からスタート！豆乳クッキーを初めて食べた。見かけが少量なので半信半疑で食べた。「ほんとに腹が満たされるのか？」と思いつつゆっくり食べてみた。なんと！確かに満たされた！満腹とはいかないまでも、空腹は確実に満たされた。さすが金を出しただけある。１８時に食べたが寝るまで（２３時）まで無事にもった。初日ということで、そういう気分になったのかもしれない。
○２日目　　体重７５．５kg（－０．７kg）朝…（５００kcal）ご飯、わかめスープ、たまご焼き、納豆、魚フライの衣なし昼…（４５０kcal）幕の内弁当（小）晩…（１５０kcal）豆乳クッキー（プレーン味）、麦茶500ml 運動…ウォーキング３０分　朝、前夜クッキーだけのせいかお腹が軽くていつもよりも出ていない感じ。体重を量ったら、なんと０．７kgも落ちていた！晩はクッキーだけだから当たり前かも。ウォーキングの効果もあると思うが、１日でここまで落ちるとはびっくりだ。魚フライも衣を取って食べた。どうせやるならできるだけ努力したい。朝も昼もたいして我慢はしていない。夜は「クッキーだけ！」と決めているせいかさほど辛くない。
○３日目　　体重７４．７kg（－１．５kg）朝…（６００kcal）バナナ１本、ご飯、焼き魚、納豆、みそ汁、ソーセージ２本昼…（４００kcal）半ラーメン、はるまき、野菜炒め（小）夜…（１５０kcal）豆乳クッキー（抹茶味）、麦茶500ml 運動…ストレッチ３０分　朝起きて体重を量る。－０．８kg！！！なんと３日目で１．５ｋｇも落ちた！ほんとびっくり！嘘じゃないですよ！ほんとのほんと！帰ってきて朝食。昼のはるまきは余分だったかな？でも我慢しすぎると辛いので、これぐらいはいいかっ！夜は十分、クッキーだけで腹一杯。膨らむんですね～。雨なので家の中でストレッチ。
○４日目　　体重７５．０kg（－１．２kg）朝…（６２０kcal）ごはん、麻婆豆腐肉抜き、みそ汁、サンマ蒲焼き昼…（３５０kcal）ごはん（半）、ジンギスカン（小）晩…（１５０kcal）豆乳クッキー（ごま味）運動…ウォーキング前日より０．３kgもどった。ウォーキングじゃなくストレッチだったので汗をかかなかったからかな？カロリー計算は絶対に必要！食べ物のカロリーを知ることで、しっかり気にすることができるからだ。軽い気持ちでおやつを食べたり、つまみぐいができなくなる。「ちょい食べ」は、肥満の原因だとカロリー計算で良くわかった！
○５日目　　体重７４．７kg（－１．５kg）朝…（500kcal）納豆スパゲッティ、わかめスープ、アスパラ昼…（500kcal）菓子パン1.5個夜…（150kcal）豆乳クッキー（プレーン味）運動…ウォーキング今まで履けなくてしまっておいたジーンズを履いてみた。なんと履けた！びっくりした！こういう目に見える効果があるとますますやる気になる。食べたい欲は、正直言ってある。テレビで焼き肉やビールを見るとやはり食べたくなる。でも、その気持ちよりも「頑張ろう！」いう気持ちの方が大きい。やはり効果が目に見えるのはかなり励みになる！
○６日目　体重７３．８kg（－２．４kg！）朝…(750kcal）お稲荷２個、すり身の天ぷら、みそ汁、生野菜など昼…(550kcal）菓子パン２個晩…(220kcal)豆乳クッキー、低カロリービール運動…なし朝、体重を量るとびっくり！とうとう７３kg台！ここまできた！！！こんなに早く７３kgという体重計の表示を見ることができるなんて驚きだ！嘘だと思われるのが嫌なぐらい！でも本当です・・・。そのせいか調子に乗ってカロリーは取りすぎたし、我慢できずにビールまで飲んでしまいました。ついでに運動もなし。いかん・・・。
○７日目　体重７４．３kg（－1．９kg）朝…(600kcal)ごはん、焼き魚、みそ汁、ソーセージなど昼…(350kcal)ごはん（半）、小えびの素揚げ、野菜炒め（小）夜…(150kcal)豆乳クッキー（ゴマ味）運動…なし昨日、運動して汗をかいてないせいもあるし寝る前にビールをたくさん飲んだこともあって再度７４kg台へ。それでもたった１週間で２kgも減ってるのは嬉しいです。上がり下がりしながら、結果的に減ればOKです。腹が減ってどうしようもないということはありません。カロリーには気をつけていますが量はそこそこ食べてますし、夜もちゃんとクッキーが満たしてくれます。夜にどうしても見たいテレビがあって、今日も運動なし・・・。
○８日目　体重７３．７kg（－２．５kg）朝…(700kcal)ごはん、焼き魚、みそ汁、野菜炒め、昼…(320kcal)ごはん、春雨ともやしの炒め物、みそ汁晩…(150kcal)豆乳クッキー（プレーン味）運動…なし朝にがっちり食べて、昼はつないで、夜は豆乳クッキー、という生活が当たり前になり、全く苦じゃなくなった。はっきり言って余裕です。一般男性の１日の摂取カロリーは２５００kcalぐらいですから、毎日、その半分なわけです。これで痩せなかったら嘘ですよね。痩せるべくして痩せることをしっかりやることが痩せる秘訣なんですね。当たり前ですけど。
○９日目　体重７３．９kg（－２．３kg）朝…(600kcal)ごはん、みそ汁、コロッケ、えびシューマイ昼…(400kcal)ごはん、肉うどん（半）夜…(150kcal)豆乳クッキー（抹茶）運動…ジョギング昨日の夜、実は腹立つことがあって寝る間際にやけ酒とかきピーを３袋も食べてしまった！(T_T)まーそういうこともあります。でも体重はさほど上がってはいませんでした。かきピーは一袋なんと２００kcal！！！びっくりです。３袋で６００kcalをとってしまったのです。それだったら、もっとうまいものをしっかり食べれば良かったぁ～。同じカロリーで吉野家の牛丼が食べられます！
○１０日目　体重７３．２kg（－３．０kg）朝…(600kcal)カレーライス昼…(600kcal)パン、サラダ、野菜スープ晩…(150kcal)豆乳クッキー（抹茶）夜中…（？kcal)　飲み会でアスパラバター炒め、焼き鳥など運動…なしクッキーの威力はやはりすごい！と、認めざる得ません。１０日で約３kgダイエットできるんですから。私は、さほど一生懸命やってないですよ。ほんとに楽にやってます。ちょっと気をつけてるぐらいです。それで３kgですから、すごいですよね！たった１０日ですよ！３kgの脂肪はどこに消えたんだろう？と思うぐらい痩せれます。この豆乳クッキーは本物だわ！これから飲み会・・・。
○１１日目　体重７３．８kg（－２．４kg）朝…(500kcal)焼き魚、こんにゃく、みそしる、ごはん昼…(400kcal)ごはん、みそしる、野菜ひじき炒め晩…(150kcal)豆乳クッキー運動…ジョギング前日の飲み会のせいで増えてしまったぁ～。しょうがない。飲み会は断れないんです・・・。でも思ったより増えてなくて安心。でもジョギングもジョギングと言えないほど歩いてばっかり(^_^;)　飲み会の次の日は体調が戻るのに日々かかるんです！また明日からがんばるッス。
○１２日目　体重７３．３kg（－２．９kg）朝…(400kcal)納豆チャーハン昼…(７00kcal)お好み焼き晩…(150kcal)豆乳クッキー運動…ジョギング昼に子どもの要望でお好み焼きを食べることに・・・。お好み焼きってカロリーが高くて、しかも１枚じゃ満足できないんですよね・・・。いかんな～と思いつつ２枚食べてしまいました。痩せる！という決意が弱まっとる！いかーん！
○１３日目　体重７２．８kg（－３．４kg）朝…(500kcal)ごはん、煮物、卵焼き昼…(500kcal)ごはん、みそ汁、鯖のみそ煮、煮物晩…(150kcal)豆乳クッキー運動…ジョギングバンザーイ！(^o^)７２kg台！ひっさしぶりだな～。７２ｋｇ台なんて・・・。いつ以来だろう・・・。２・３年ぶりなことは間違いない。２週間でここまでくるとは恐るべし豆乳クッキー！読んでわかるようにすごくすごく努力してるわけでもないですよ。晩ご飯にクッキー食べるだけです。腰の周りにあった浮き輪みたいな贅肉が落ちてきた！
○１４日目　体重７２．５kg（－３．７kg）朝…(500kcal)カレーライス昼…(400kcal)てりやきチキンハンバーガー晩…(150kcal)豆乳クッキー運動…なし晩ご飯がクッキーだけだと、どうしてもコッテリしたものが食べたくなる。そういいうときは、朝に食べるようにします。朝のご飯が美味しいこと！朝のご飯は１日の活動エネルギーとしても大切です。しっかり摂りましょう！ダイエットは地道に長く続けることが大切です。ギリギリまでがんばる必要はありません。そういう意味では、ダイエットクッキーは最適です！
○１５日目　体重７２．1kg（－４．１kg）朝…(500kcal)焼き魚、こんにゃく、みそしる、ごはん昼…(300kcal)素麺晩…(150kcal)豆乳クッキー運動…ジョギングダイエットクッキーだけでもかなり効果があると思うが、やはり軽い運動をすることで効果も上がる。自分がしているジョギングは、たった町内１・２周(^o^) 恥ずかしいけど、時間的にも体力的にもちょうどいいんです。体重が減るにつれて、体の動きが軽くなった！軽くなるにつれて、簡単な運動をしようという気にもなってきた！軽くなる→運動できる→さらに軽くなる！
○１６日目　体重７１．７kg（－４．５kg）朝…(600kcal)ごはん、焼き魚、みそ汁、ソーセージなど昼…(400kcal)ごはん（半）、野菜炒め（小）、目玉焼き夜…(150kcal)豆乳クッキー（ゴマ味）運動…なし軽運動について書いてみたい。私がやっているのは町内１・２周のジョギング。やりたくない日はやってない(^_^;)　それでも体に張りが出てきた。立ち読みした本によると、わずかな時間に行う簡単な運動でも効果があるらしい。カロリーが消費されるだけでなく、基礎代謝が上がるかららしい。立っているときに「かかと上げ２０回」。通勤電車で「片足立ち」。椅子に座って「腰ひねり」。短時間でできる運動。これも実践していきたい。
○１７日目　体重７１．６kg（－４．６kg）朝…（500kcal）たらこスパゲッティ、わかめスープ、野菜サラダ昼…（500kcal）菓子パン1.5個夜…（150kcal）豆乳クッキー（プレーン味）運動…ジョギング・仕事の合間に軽運動その日の晩ご飯のメニュー。それがそのまま私の次の朝ご飯になる。晩ご飯を見ながら、ダイエットクッキーをポリポリ食べるのである。「明日の朝には、このおかずが食べられるんだぁ～っ！たーのしみっ！」と前向きな気持ちでポリポリ食べる。はっきり言って、このダイエットクッキーよりもカロリーの低い、ダイエット食品はたくさんある。こんにゃくの入った雑炊とかは有名だ。でも、お腹を満たしてくれるのは、このクッキーにかなわないだろう！何せ、腹の中で何倍にも膨れるんだから！最近は４・５枚食べて、「もういいや！」と思うほどである。相当、胃袋が小さくなった証拠だ。
○１８日目　　体重７1．４kg（－４．８kg）朝…（５００kcal）ご飯、みそ汁、たまご焼き、納豆、魚フライの衣なし昼…（４５０kcal）おにぎり２個晩…（１５０kcal）豆乳クッキー運動…ジョギング・仕事の合間に軽運動脂肪は筋肉で燃える。筋肉は脂肪を燃やす工場である。工場が大きければ大きいほど、脂肪はよく燃焼する。筋肉がつくには時間がかかる。筋肥大が起こらなければつかない。そのためには、大きな負荷をかける必要がある。バーベルを自分の限界までするのが、その一例だ。でもそんな時間もないし根性もない。だからこそ必要なのが、軽運動！とにかくヒマがあれば、気がついたら、腰をひねり、ストレッチをやり、つま先スクワットをする。そういう地道な努力が結構効果的なのだそうだ。
○１９日目　　体重７１．２kg（－５．０kg）朝…（４００kcal）納豆チャーハン昼…（５００kcal）食パン２切、ソーセージ、サラダ晩…（１５０kcal）豆乳クッキー運動…軽運動だけおおおっ！マイナス５kg達成！２０日目というキリの良い日に５kgも減らすことができて嬉しい限りだ！う～ん・・・・それにしても5kg痩せるほど頑張っていないというのが、正直な気持ちだ。他のダイエットは5kgも落ちなかったし、精神的にも肉体的にも苦労した。でもこのダイエットはそういう辛さはない。努力と結果が比例しない。小さい努力で大きな効果！
○２０日目　体重７１．５kg（－４．７kg）朝…(600kcal)ごはん、みそ汁、コロッケ、シューマイ昼…(400kcal)うどん夜…(150kcal)豆乳クッキー運動…ジョギング、軽運動昨日の夜、５kg減のお祝いにビールを飲みました。そのせいで増えてしまいました。でも、水分の分だけ増えたのですぐに戻ります。そしてビールは太らない！ビールはすぐに消費されるカロリーだから大丈夫なのです。おつまみさえ気をつければ。体重が少し停滞ぎみです。停滞期というのは必ず来るらしいです。そこを乗り越えると、さらに減るのだそうです。
○２１日目　体重７１．３kg（－４．９kg）朝…(700kcal)ごはん、焼き魚、みそ汁、野菜炒め、昼…(400kcal)ごはん、もやしの炒め物、みそ汁晩…(150kcal)豆乳クッキー運動…なしダイエットは途中でやめれば意味がない。努力しても途中でやめれば元通り。だから途中でやめれないんです。でも、そのモチベーションを保つのはけっこうつらい・・・。じゃあ、モチベーションを保つには・・・。私がしているのは、環境作りです。「ダイエット」「痩せる」たぐいの本をそばに置いておく。いつでも見れるようにして、いつでも読めるようにしておく。簡単な工夫ですけど、効果はありますよ！
○２２日目　体重７１．２kg（－５．０kg）朝…(500kcal）かぼちゃ２ヶ、みそ汁、生野菜昼…(550kcal）野菜サラダ、野菜スープ晩…(150kcal)豆乳クッキー運動…ジョギング、軽運動はっきり言って停滞期だ。体に取り入れた炭水化物はエネルギーとして使われなければ、すべて脂肪として蓄えられる。停滞期を乗り切るためには、炭水化物の量を減らすのが良いとある本に書いてあった。今日から３日間、炭水化物を減らしてみる。具体的には、朝は100g当たり80gが炭水化物の白米から40%のカボチャにかえる。昼はなるべく炭水化物をとらない。
○２３日目　体重７０．７kg（－５．５kg）朝…(600kcal)カボチャ２ヶ、みそ汁、野菜サラダ昼…(400kcal)野菜炒め（小）、野菜スープ夜…(150kcal)豆乳クッキー運動…ジョギング、軽運動炭水化物を減らしたからではないと思うが、ここ最近にない減りだ！軽運動を意識して行っているせいもあると思う。軽運動を続けていると、さまざまな行動を軽運動に変えることができるようになってくる。簡単に言うと、軽運動の種類と量が増えるということ。椅子に座っているときも、椅子の前の方に座り少し背中を下げるだけ腹筋にきく。立ち話も片足立ち。エレベーターは使わない。
○２４日目　体重７０．０kg（－６．２kg）朝…(600kcal)カボチャ２ヶ、みそ汁、野菜サラダ昼…(400kcal)野菜そぼろ炒め、コーンスープ夜…(150kcal)豆乳クッキー運動…ジョギング、軽運動わっ！びっくり！久しぶりにガクンと落ちた！炭水化物を減らすと、体が求めているのがわかる。ごはんの香りがとても恋しい・・・。でも結果に出るのだから、がんばれる！このつらいのを助けてくれるのも豆乳クッキー！お腹をしっかり満たしてくれて、体を元気にしてくれます！
○２５日目　　体重７０．２kg（－６．０kg）朝…（４００kcal）納豆チャーハン昼…（５００kcal）食パン１切、、サラダ晩…（１５０kcal）豆乳クッキー運動…軽運動、ジョギング３日ぶりのお米は美味しい！やっぱり日本人は米を食べないと馬力がでません！（笑）でもせっかく体重が減ったので朝だけ。なんとか６０kg台になりたくてジョギングを多めにした！６０kg台の体重計を見たい！明日が楽しみだ！６０kg台の体重計は何年ぶりに見るだろう・・・。
○２６日目　体重６９．７kg（－６．５kg）朝…(600kcal)カレーライス昼…(600kcal)パン、サラダ、野菜スープ晩…(150kcal)豆乳クッキー運動…なしやったぁ～っ！！！！夢の６０kg台！本当に夢のようです。これも豆乳クッキーのおかげだ！ジョギングや食事制限もしたから、もちろん自分の努力もあるけど、やはり豆乳クッキーの力なしでは無理だったと思う。今まで入らなかったジーンズがはける。人に痩せたねと言われる。いろんな良いことがあるけど、何より自分に自信がもてる！嬉しい限りです！
○２７日目　　体重６９．５kg（－６．７kg）朝…（６００kcal）バナナ１本、ご飯、焼き魚、納豆、みそ汁、ソーセージ２本昼…（？kcal）寿司夜…（１５０kcal）豆乳クッキー運動…なし今日が最終日。ダイエットに成功した記念に昼は寿司！（回転寿司だけど）いつになく美味しく感じるぅっ！達成感！充実感！たった２７日間で－６．７kgは人生で経験したどのダイエットよりも効果があり、簡単だった。やって良かった！と心から思う・・・。今後は体重維持に気をつけていきたい。せっかく痩せても戻れば同じ！！！豆乳クッキーやって良かった！！！！

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○１日目　　体重７６．２kg 朝…（４００kcal）納豆チャーハン昼…（５００kcal）食パン２切（はちみつ塗る）、こんにゃくひき肉炒め晩…（１５０kcal）豆乳クッキー（ゴマ味）、ウーロン茶１L 運動…ウォーキング３０分　今日からスタート！豆乳クッキーを初めて食べた。見かけが少量なので半信半疑で食べた。「ほんとに腹が満たされるのか？」と思いつつゆっくり食べてみた。なんと！確かに満たされた！満腹とはいかないまでも、空腹は確実に満たされた。さすが金を出しただけある。１８時に食べたが寝るまで（２３時）まで無事にもった。初日ということで、そういう気分になったのかもしれない。
○２日目　　体重７５．５kg（－０．７kg）朝…（５００kcal）ご飯、わかめスープ、たまご焼き、納豆、魚フライの衣なし昼…（４５０kcal）幕の内弁当（小）晩…（１５０kcal）豆乳クッキー（プレーン味）、麦茶500ml 運動…ウォーキング３０分　朝、前夜クッキーだけのせいかお腹が軽くていつもよりも出ていない感じ。体重を量ったら、なんと０．７kgも落ちていた！晩はクッキーだけだから当たり前かも。ウォーキングの効果もあると思うが、１日でここまで落ちるとはびっくりだ。魚フライも衣を取って食べた。どうせやるならできるだけ努力したい。朝も昼もたいして我慢はしていない。夜は「クッキーだけ！」と決めているせいかさほど辛くない。
○３日目　　体重７４．７kg（－１．５kg）朝…（６００kcal）バナナ１本、ご飯、焼き魚、納豆、みそ汁、ソーセージ２本昼…（４００kcal）半ラーメン、はるまき、野菜炒め（小）夜…（１５０kcal）豆乳クッキー（抹茶味）、麦茶500ml 運動…ストレッチ３０分　朝起きて体重を量る。－０．８kg！！！なんと３日目で１．５ｋｇも落ちた！ほんとびっくり！嘘じゃないですよ！ほんとのほんと！帰ってきて朝食。昼のはるまきは余分だったかな？でも我慢しすぎると辛いので、これぐらいはいいかっ！夜は十分、クッキーだけで腹一杯。膨らむんですね～。雨なので家の中でストレッチ。
○４日目　　体重７５．０kg（－１．２kg）朝…（６２０kcal）ごはん、麻婆豆腐肉抜き、みそ汁、サンマ蒲焼き昼…（３５０kcal）ごはん（半）、ジンギスカン（小）晩…（１５０kcal）豆乳クッキー（ごま味）運動…ウォーキング前日より０．３kgもどった。ウォーキングじゃなくストレッチだったので汗をかかなかったからかな？カロリー計算は絶対に必要！食べ物のカロリーを知ることで、しっかり気にすることができるからだ。軽い気持ちでおやつを食べたり、つまみぐいができなくなる。「ちょい食べ」は、肥満の原因だとカロリー計算で良くわかった！
○５日目　　体重７４．７kg（－１．５kg）朝…（500kcal）納豆スパゲッティ、わかめスープ、アスパラ昼…（500kcal）菓子パン1.5個夜…（150kcal）豆乳クッキー（プレーン味）運動…ウォーキング今まで履けなくてしまっておいたジーンズを履いてみた。なんと履けた！びっくりした！こういう目に見える効果があるとますますやる気になる。食べたい欲は、正直言ってある。テレビで焼き肉やビールを見るとやはり食べたくなる。でも、その気持ちよりも「頑張ろう！」いう気持ちの方が大きい。やはり効果が目に見えるのはかなり励みになる！
○６日目　体重７３．８kg（－２．４kg！）朝…(750kcal）お稲荷２個、すり身の天ぷら、みそ汁、生野菜など昼…(550kcal）菓子パン２個晩…(220kcal)豆乳クッキー、低カロリービール運動…なし朝、体重を量るとびっくり！とうとう７３kg台！ここまできた！！！こんなに早く７３kgという体重計の表示を見ることができるなんて驚きだ！嘘だと思われるのが嫌なぐらい！でも本当です・・・。そのせいか調子に乗ってカロリーは取りすぎたし、我慢できずにビールまで飲んでしまいました。ついでに運動もなし。いかん・・・。
○７日目　体重７４．３kg（－1．９kg）朝…(600kcal)ごはん、焼き魚、みそ汁、ソーセージなど昼…(350kcal)ごはん（半）、小えびの素揚げ、野菜炒め（小）夜…(150kcal)豆乳クッキー（ゴマ味）運動…なし昨日、運動して汗をかいてないせいもあるし寝る前にビールをたくさん飲んだこともあって再度７４kg台へ。それでもたった１週間で２kgも減ってるのは嬉しいです。上がり下がりしながら、結果的に減ればOKです。腹が減ってどうしようもないということはありません。カロリーには気をつけていますが量はそこそこ食べてますし、夜もちゃんとクッキーが満たしてくれます。夜にどうしても見たいテレビがあって、今日も運動なし・・・。
○８日目　体重７３．７kg（－２．５kg）朝…(700kcal)ごはん、焼き魚、みそ汁、野菜炒め、昼…(320kcal)ごはん、春雨ともやしの炒め物、みそ汁晩…(150kcal)豆乳クッキー（プレーン味）運動…なし朝にがっちり食べて、昼はつないで、夜は豆乳クッキー、という生活が当たり前になり、全く苦じゃなくなった。はっきり言って余裕です。一般男性の１日の摂取カロリーは２５００kcalぐらいですから、毎日、その半分なわけです。これで痩せなかったら嘘ですよね。痩せるべくして痩せることをしっかりやることが痩せる秘訣なんですね。当たり前ですけど。
○９日目　体重７３．９kg（－２．３kg）朝…(600kcal)ごはん、みそ汁、コロッケ、えびシューマイ昼…(400kcal)ごはん、肉うどん（半）夜…(150kcal)豆乳クッキー（抹茶）運動…ジョギング昨日の夜、実は腹立つことがあって寝る間際にやけ酒とかきピーを３袋も食べてしまった！(T_T)まーそういうこともあります。でも体重はさほど上がってはいませんでした。かきピーは一袋なんと２００kcal！！！びっくりです。３袋で６００kcalをとってしまったのです。それだったら、もっとうまいものをしっかり食べれば良かったぁ～。同じカロリーで吉野家の牛丼が食べられます！
○１０日目　体重７３．２kg（－３．０kg）朝…(600kcal)カレーライス昼…(600kcal)パン、サラダ、野菜スープ晩…(150kcal)豆乳クッキー（抹茶）夜中…（？kcal)　飲み会でアスパラバター炒め、焼き鳥など運動…なしクッキーの威力はやはりすごい！と、認めざる得ません。１０日で約３kgダイエットできるんですから。私は、さほど一生懸命やってないですよ。ほんとに楽にやってます。ちょっと気をつけてるぐらいです。それで３kgですから、すごいですよね！たった１０日ですよ！３kgの脂肪はどこに消えたんだろう？と思うぐらい痩せれます。この豆乳クッキーは本物だわ！これから飲み会・・・。
○１１日目　体重７３．８kg（－２．４kg）朝…(500kcal)焼き魚、こんにゃく、みそしる、ごはん昼…(400kcal)ごはん、みそしる、野菜ひじき炒め晩…(150kcal)豆乳クッキー運動…ジョギング前日の飲み会のせいで増えてしまったぁ～。しょうがない。飲み会は断れないんです・・・。でも思ったより増えてなくて安心。でもジョギングもジョギングと言えないほど歩いてばっかり(^_^;)　飲み会の次の日は体調が戻るのに日々かかるんです！また明日からがんばるッス。
○１２日目　体重７３．３kg（－２．９kg）朝…(400kcal)納豆チャーハン昼…(７00kcal)お好み焼き晩…(150kcal)豆乳クッキー運動…ジョギング昼に子どもの要望でお好み焼きを食べることに・・・。お好み焼きってカロリーが高くて、しかも１枚じゃ満足できないんですよね・・・。いかんな～と思いつつ２枚食べてしまいました。痩せる！という決意が弱まっとる！いかーん！
○１３日目　体重７２．８kg（－３．４kg）朝…(500kcal)ごはん、煮物、卵焼き昼…(500kcal)ごはん、みそ汁、鯖のみそ煮、煮物晩…(150kcal)豆乳クッキー運動…ジョギングバンザーイ！(^o^)７２kg台！ひっさしぶりだな～。７２ｋｇ台なんて・・・。いつ以来だろう・・・。２・３年ぶりなことは間違いない。２週間でここまでくるとは恐るべし豆乳クッキー！読んでわかるようにすごくすごく努力してるわけでもないですよ。晩ご飯にクッキー食べるだけです。腰の周りにあった浮き輪みたいな贅肉が落ちてきた！
○１４日目　体重７２．５kg（－３．７kg）朝…(500kcal)カレーライス昼…(400kcal)てりやきチキンハンバーガー晩…(150kcal)豆乳クッキー運動…なし晩ご飯がクッキーだけだと、どうしてもコッテリしたものが食べたくなる。そういいうときは、朝に食べるようにします。朝のご飯が美味しいこと！朝のご飯は１日の活動エネルギーとしても大切です。しっかり摂りましょう！ダイエットは地道に長く続けることが大切です。ギリギリまでがんばる必要はありません。そういう意味では、ダイエットクッキーは最適です！
○１５日目　体重７２．1kg（－４．１kg）朝…(500kcal)焼き魚、こんにゃく、みそしる、ごはん昼…(300kcal)素麺晩…(150kcal)豆乳クッキー運動…ジョギングダイエットクッキーだけでもかなり効果があると思うが、やはり軽い運動をすることで効果も上がる。自分がしているジョギングは、たった町内１・２周(^o^) 恥ずかしいけど、時間的にも体力的にもちょうどいいんです。体重が減るにつれて、体の動きが軽くなった！軽くなるにつれて、簡単な運動をしようという気にもなってきた！軽くなる→運動できる→さらに軽くなる！
○１６日目　体重７１．７kg（－４．５kg）朝…(600kcal)ごはん、焼き魚、みそ汁、ソーセージなど昼…(400kcal)ごはん（半）、野菜炒め（小）、目玉焼き夜…(150kcal)豆乳クッキー（ゴマ味）運動…なし軽運動について書いてみたい。私がやっているのは町内１・２周のジョギング。やりたくない日はやってない(^_^;)　それでも体に張りが出てきた。立ち読みした本によると、わずかな時間に行う簡単な運動でも効果があるらしい。カロリーが消費されるだけでなく、基礎代謝が上がるかららしい。立っているときに「かかと上げ２０回」。通勤電車で「片足立ち」。椅子に座って「腰ひねり」。短時間でできる運動。これも実践していきたい。
○１７日目　体重７１．６kg（－４．６kg）朝…（500kcal）たらこスパゲッティ、わかめスープ、野菜サラダ昼…（500kcal）菓子パン1.5個夜…（150kcal）豆乳クッキー（プレーン味）運動…ジョギング・仕事の合間に軽運動その日の晩ご飯のメニュー。それがそのまま私の次の朝ご飯になる。晩ご飯を見ながら、ダイエットクッキーをポリポリ食べるのである。「明日の朝には、このおかずが食べられるんだぁ～っ！たーのしみっ！」と前向きな気持ちでポリポリ食べる。はっきり言って、このダイエットクッキーよりもカロリーの低い、ダイエット食品はたくさんある。こんにゃくの入った雑炊とかは有名だ。でも、お腹を満たしてくれるのは、このクッキーにかなわないだろう！何せ、腹の中で何倍にも膨れるんだから！最近は４・５枚食べて、「もういいや！」と思うほどである。相当、胃袋が小さくなった証拠だ。
○１８日目　　体重７1．４kg（－４．８kg）朝…（５００kcal）ご飯、みそ汁、たまご焼き、納豆、魚フライの衣なし昼…（４５０kcal）おにぎり２個晩…（１５０kcal）豆乳クッキー運動…ジョギング・仕事の合間に軽運動脂肪は筋肉で燃える。筋肉は脂肪を燃やす工場である。工場が大きければ大きいほど、脂肪はよく燃焼する。筋肉がつくには時間がかかる。筋肥大が起こらなければつかない。そのためには、大きな負荷をかける必要がある。バーベルを自分の限界までするのが、その一例だ。でもそんな時間もないし根性もない。だからこそ必要なのが、軽運動！とにかくヒマがあれば、気がついたら、腰をひねり、ストレッチをやり、つま先スクワットをする。そういう地道な努力が結構効果的なのだそうだ。
○１９日目　　体重７１．２kg（－５．０kg）朝…（４００kcal）納豆チャーハン昼…（５００kcal）食パン２切、ソーセージ、サラダ晩…（１５０kcal）豆乳クッキー運動…軽運動だけおおおっ！マイナス５kg達成！２０日目というキリの良い日に５kgも減らすことができて嬉しい限りだ！う～ん・・・・それにしても5kg痩せるほど頑張っていないというのが、正直な気持ちだ。他のダイエットは5kgも落ちなかったし、精神的にも肉体的にも苦労した。でもこのダイエットはそういう辛さはない。努力と結果が比例しない。小さい努力で大きな効果！
○２０日目　体重７１．５kg（－４．７kg）朝…(600kcal)ごはん、みそ汁、コロッケ、シューマイ昼…(400kcal)うどん夜…(150kcal)豆乳クッキー運動…ジョギング、軽運動昨日の夜、５kg減のお祝いにビールを飲みました。そのせいで増えてしまいました。でも、水分の分だけ増えたのですぐに戻ります。そしてビールは太らない！ビールはすぐに消費されるカロリーだから大丈夫なのです。おつまみさえ気をつければ。体重が少し停滞ぎみです。停滞期というのは必ず来るらしいです。そこを乗り越えると、さらに減るのだそうです。
○２１日目　体重７１．３kg（－４．９kg）朝…(700kcal)ごはん、焼き魚、みそ汁、野菜炒め、昼…(400kcal)ごはん、もやしの炒め物、みそ汁晩…(150kcal)豆乳クッキー運動…なしダイエットは途中でやめれば意味がない。努力しても途中でやめれば元通り。だから途中でやめれないんです。でも、そのモチベーションを保つのはけっこうつらい・・・。じゃあ、モチベーションを保つには・・・。私がしているのは、環境作りです。「ダイエット」「痩せる」たぐいの本をそばに置いておく。いつでも見れるようにして、いつでも読めるようにしておく。簡単な工夫ですけど、効果はありますよ！
○２２日目　体重７１．２kg（－５．０kg）朝…(500kcal）かぼちゃ２ヶ、みそ汁、生野菜昼…(550kcal）野菜サラダ、野菜スープ晩…(150kcal)豆乳クッキー運動…ジョギング、軽運動はっきり言って停滞期だ。体に取り入れた炭水化物はエネルギーとして使われなければ、すべて脂肪として蓄えられる。停滞期を乗り切るためには、炭水化物の量を減らすのが良いとある本に書いてあった。今日から３日間、炭水化物を減らしてみる。具体的には、朝は100g当たり80gが炭水化物の白米から40%のカボチャにかえる。昼はなるべく炭水化物をとらない。
○２３日目　体重７０．７kg（－５．５kg）朝…(600kcal)カボチャ２ヶ、みそ汁、野菜サラダ昼…(400kcal)野菜炒め（小）、野菜スープ夜…(150kcal)豆乳クッキー運動…ジョギング、軽運動炭水化物を減らしたからではないと思うが、ここ最近にない減りだ！軽運動を意識して行っているせいもあると思う。軽運動を続けていると、さまざまな行動を軽運動に変えることができるようになってくる。簡単に言うと、軽運動の種類と量が増えるということ。椅子に座っているときも、椅子の前の方に座り少し背中を下げるだけ腹筋にきく。立ち話も片足立ち。エレベーターは使わない。
○２４日目　体重７０．０kg（－６．２kg）朝…(600kcal)カボチャ２ヶ、みそ汁、野菜サラダ昼…(400kcal)野菜そぼろ炒め、コーンスープ夜…(150kcal)豆乳クッキー運動…ジョギング、軽運動わっ！びっくり！久しぶりにガクンと落ちた！炭水化物を減らすと、体が求めているのがわかる。ごはんの香りがとても恋しい・・・。でも結果に出るのだから、がんばれる！このつらいのを助けてくれるのも豆乳クッキー！お腹をしっかり満たしてくれて、体を元気にしてくれます！
○２５日目　　体重７０．２kg（－６．０kg）朝…（４００kcal）納豆チャーハン昼…（５００kcal）食パン１切、、サラダ晩…（１５０kcal）豆乳クッキー運動…軽運動、ジョギング３日ぶりのお米は美味しい！やっぱり日本人は米を食べないと馬力がでません！（笑）でもせっかく体重が減ったので朝だけ。なんとか６０kg台になりたくてジョギングを多めにした！６０kg台の体重計を見たい！明日が楽しみだ！６０kg台の体重計は何年ぶりに見るだろう・・・。
○２６日目　体重６９．７kg（－６．５kg）朝…(600kcal)カレーライス昼…(600kcal)パン、サラダ、野菜スープ晩…(150kcal)豆乳クッキー運動…なしやったぁ～っ！！！！夢の６０kg台！本当に夢のようです。これも豆乳クッキーのおかげだ！ジョギングや食事制限もしたから、もちろん自分の努力もあるけど、やはり豆乳クッキーの力なしでは無理だったと思う。今まで入らなかったジーンズがはける。人に痩せたねと言われる。いろんな良いことがあるけど、何より自分に自信がもてる！嬉しい限りです！
○２７日目　　体重６９．５kg（－６．７kg）朝…（６００kcal）バナナ１本、ご飯、焼き魚、納豆、みそ汁、ソーセージ２本昼…（？kcal）寿司夜…（１５０kcal）豆乳クッキー運動…なし今日が最終日。ダイエットに成功した記念に昼は寿司！（回転寿司だけど）いつになく美味しく感じるぅっ！達成感！充実感！たった２７日間で－６．７kgは人生で経験したどのダイエットよりも効果があり、簡単だった。やって良かった！と心から思う・・・。今後は体重維持に気をつけていきたい。せっかく痩せても戻れば同じ！！！豆乳クッキーやって良かった！！！！